Witam wszystkich. Na wstępnie zaznaczę, że nie interesuje mnie kulturystyka ani związana z tym sylwetka. Chcę uzyskać sylwetkę podobną do zdjęcia poniżej - atletyczną, zachować mięśnie i szczupłość. Unikam nabiału, ponieważ działa mi źle na cerę. Nawet kawa z 1/2 szklanki mleka powoduje już problem. Skontaktowałem się z chłopakiem z tych zdjęć i [...]
Dziękuję za odpowiedzi. Mam małe dzieci + praca i zależy mi na skroceniu czasu treningu, więc dodawanie przerw raczej nie dla mnie (i tak już są wynikające ze zmiany pozycji po każdym ćwiczeniu + kilkanaście sekund na zapisanie ilości wykonanych powtorzeń w czasie serii). Prawdopodobnie to mikrouszkodzenia wynikające ze zmiany formy treningu i [...]
Pije od 2 dni BCAA w trakcie treningu oraz po 1g na 10 kg masy ciała i nie bolą mnie mięśnie ani nie mam zakwasow wiec narazie tak zostawie a jak sie skonczy to kupie bcaa 1 puche w trakcie treningu by pic a eaa po, dzieki :)
Może trochę głupie pytanie, ale to Twoje makro na masie ? Czasem mam tak, że zazdroszczę tym, co rosna na 400g ww dziennie. Teraz na minicucie mam 250/75/260 w DNT i 250/50/415 w DT i waga spieprza mi jak głupia. 3,5 kg w dół przez 10 dni. Niby fajnie, bo sporo jedzenia na redukcji, ale aż mi się niedobrze robi jak pomyślę o jedzeniu 600g+ ww już [...]
Rozumiem, że teraz nabierasz kilogramów jakichkolwiek, a jak znikną Ci żebra, to chcesz zacząć ćwiczyć i budować masę mięśniową? Po co w ten sposób? Z tego względu ponieważ obawiam się że ilość tkanki tłuszczowej/obecnego ciała nie wystraczy aby wykształcić z tego jakieś lepsze mięśnie albo w trakcie jej zabraknie ze względu na mój szybki [...]
Hej, przychodze do was z pytaniem odnośnie "problemu" jaki mnie najbardziej męczy, otóż jestem w fazie przybierania na ciele ze względu na to że miałem ochotę coś w sobie zmienić, jadałem malutko i wyglądałem jak typowy wieszak (Zresztą łatwo jest to sobie wyobrazić wystarczy zestawić 2 słowa 185cm i 53kg wagi), zacząłem pracować nad sobą i [...]
Cześć, proszę Was o pomoc - chciałabym poprawić wygląd swojej sylwetki, zbudować mięśnie (uda, pośladki, ramiona) i wzmocnić mięśnie odpowiedzialne za stabilizację kręgosłupa (garbie się :() Niestety od zawsze jestem szczupła, ciężko jest mi przytyć (a chciałabym, uwierzcie) Liczę na Wasze doświadczenie i pomoc - od czego zacząć? Wzrost 168 cm [...]
Wczoraj po południu był marsz a wieczorem spotkanie towarzyskie z sąsiadem :-) Dzisiaj chciałem próbować rekordu w WL ale zrezygnowałem z tego. Moje mięśnie pleców są obolałe i na krawędzi kurczu! Pójdę na marsz - jest słoneczna pogoda.
Przede wszystkim sugeruję przeanalizować dwa ważne aspekty kształtowania sylwetki. Jest to przede wszystkim prawidłowy dobór celu treningowego i to w jaki sposób określać efekty kształtowania sylwetki. Myślę, że w obu przypadkach popełniasz błędy. To jaki cel należy obrać zależne jest od poziomu tkanki tłuszczowej. Budować dobrej jakości mięśnie [...]
A jaki jest cel wbijania na siebie ~20kg tłuszczu w jak najszybszym czasie? Mięśnie tak szybko nie rosną, także jedzenie ponad 4000 tylko po to by rosły kilogramy, mija się z celem. Policz zapotrzebowanie, dodaj 200-300kcal i tego się trzymaj, aczkolwiek na początek zapewne będzie potrzebna redukcja. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2021-01-09 [...]
Bo Ty masz stawy z tytanu to możesz sobie pozwolić haha ja to obowiązkowo 60 x 20, 80 x 15, 100x 15-30 zależy od formy o dopiero 120 hehe Strasznie tego dużo i gęsto , umęczysz mięśnie i trening typowo pod kątem siły raczej będzie miał słabsze efekty....ale jak tak się przyzwyczaiłeś to tak rób. Ja na Twoim miejscu jeśli już musisz mieć tak gęsto [...]
Trening siłowy powinien bazować na ruchach złożonych, które angażują wiele grup mięśniowych. Hantle są jednym z tych akcesoriów treningowych, które pozwalają nie tylko przetrenować całe ciało, ale dodatkowo wykorzystać wiele grup mięśniowych podczas jednego ćwiczenia. Co należy zapamiętać? Trening z hantlami daje nam możliwości przetrenowania [...]
Dzień dobry. Zmieniłem FBW na obwodowy, żeby nie robić 90 sekund przerwy między seriami. Nadal robię te same ćwiczenia i ilość serii takimi samymi ciężarami, tylko mniejsza ilość powtorzeń już od 3-4 serii bo bez przerw sapię jak pies już po kilku seriach i nie daję rady tyle co przy normalnym FBW z przerwami. Nie robiąc przerw oddechy są dużo [...]
[...] opuszczaniu sztangi. TGU poszło przyjemnie - jest tutaj jeszcze zapas. Natomiast zakroki mnie zmiażdżyły :D ale weszły gdzie trzeba. Pull up'y jak to pull up'y w moim wykonaniu niespecjalnie - nie za dobrze czuje przy nich plecy i odcina mi moc do zrobienia kolejnego powtórzenia, a miesnie nie palą jak powinny :( To tyle ode mnie. Pozdrawiam :D
SOBOTA -- w nocy poświęciłem trochę czasu na rozpisanie treningu na początek na 6-eść tygodni .Trening w/g różnych rozpisek Mariusza Oliwa ,trenera kadry narodowej niepełnosprawnych ,bardzo ciężki Po kawie naszła mnie chęć na trening --spojrzałem w zeszyt i pomyślałem " na uj mi to potrzebne te wszystkie wyliczenia " trening ma być przyjemnością [...]
Masz tylko wrażenie, że mięśnie rosną? Czy kontrolujesz to w jakiś sposób? Podstawą kontrolowania efektów kształtowania sylwetki są pomiary obwodów ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. Jeżeli masz około 17 procent tkanki tłuszczowej, a obwody z pomiaru na pomiar idą w górę (z wyjątkiem obwodu w pasie), to rzeczywiście efekty budowy masy [...]
Czyli na ten moment sugerujesz jednak redukcję? Czy dobić jednak na masie? Mniej więcej taki Body fat trzymam, a mięśnie mam wrażenie, że rosną bo i spodnie w udach małe i koszule w barkach i klacie się nie zapinają. I mam teraz zagwozdkę czy lecieć dalej czy jednak zredukować. Koledzy wyżej podpowiadają redukcję i tak też chyba od wczoraj się [...]
To, że będziesz ważył 85 kilogramów niewiele oznacza. Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Polecam patrzeć na obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym zdjęcia sylwetki raz w miesiącu. Po nich określisz poziom tkanki tłuszczowej, który decyduje o tym jaki warto obrać cel. 25 procent poziomu tkanki [...]
Witam , na wstępie chyba potrzebujesz małego wyjaśnienia odnośnie suplementacji która zamierzasz wdrożyć . Odżywka typu gainer można porównać do porcji kanapek z szynką lub niekiedy - z dżemem. Są to po prostu dodatkowe kalorie, których dodanie do diety ułatwia osiągnięcie dodatniego bilansu energetycznego, czyli stanu, w którym masa ciała zaczyna [...]
Układ odpornościowy, czyli inaczej immunologiczny, to system obronny naszego organizmu, chroniący nas w pierwszej kolejności przed zewnętrznymi, biologicznymi czynnikami chorobotwórczymi, zaliczanymi ogólnie do grupy patogenów. Praca układu odpornościowego skupia się więc głównie na rozpoznawaniu i unieszkodliwianiu patogenów, takich jak m.in. [...]
[ BLOG] [BLOG] RAW w piwnicy - redu 2022 str. 124
